Tips & more
Doodeenvoudige zaken die helpen bij je eerste wandeltocht
In de Rugzak + Tips
Ik had een rugzak van 40 liter met volledig te openen voorzijde, zijvakken, H2O-doorgang, regenhoes en extra bevestigingspunten aan de zijkant en voorkant. De inhoud was helemaal goed voor 40 dagen wandelplezier.
Overbodige zaken sleepte ik helaas ook veel te lang met me mee (zie lijstje). De met een * gemarkeerde attributen heb ik als must-haves ervaren.
Wat betreft het eten en drinken onderweg snapte ik met de dag beter wat ik als aangenaam ervaarde. Op pad bleek ik belegd brood nauwelijks weg te kunnen slikken. Ik was er te uitgeput voor, en het was te warm voor mij. Na een paar dagen begon ik brood te vervangen door veel fruit, tomaten en iets zoets als bananencake of zo.
Het meest ideale ritme voor mij was: 6.30 uur opstaan, opwarm-oefeningen fysiotherapeut uitvoeren, rugzak inpakken, yoghurt met fruit als ontbijt, 7.30 uur vertrek, eerste stop met fruit, tweede stop met fruit, warme lunch na aankomst in nieuwe etappeplaats (tussen 13.30 en 15.00 uur) en een lichte avondmaaltijd (die ik vaak kocht in een supermarkt, waar ik dan ook water en ontbijt voor de volgende dag uitzocht).
Dit ideale schema was door verschillende omstandigheden niet elke dag mogelijk. Er waren ook dagen dat ik te laat in het dorp arriveerde voor een lunch en te vroeg was voor het diner.
Hoe zwaar mag je rugzak zijn?
Ik had zelf geen idee voor ik vertrok. Voor mij was dit een belangrijk thema, omdat ik net was hersteld van een hernia. Ik heb zuinig aan gedaan met pakken en bijvoorbeeld alleen wandelkleding meegenomen en geen stads- of avondkleding of extra schoeisel. Bedenk goed dat je elke dag dit gewicht draagt. Weeg goed af wat je echt nodig meent te hebben. De vuistregel is dat je bij een wat langere meerdaagse tocht ongeveer 10% van je lichaamsgewicht aan spullen in je rugzak stopt. Plus het gewicht van het water. Plus het gewicht van eten.
Ik wandelde doorgaans op warme dagen (20-30 graden) en had zelf maar net genoeg aan 3 liter water (anderhalve liter in mijn waterzak en anderhalve liter verdeeld over de twee zijvakken van mijn rugzak). Dat is dus 3 kg extra. Ik denk dat ik verhoudingsgewijs veel water dronk. Op frissere dagen (10-18 graden) dronk ik zo maar een liter water minder. Aan voedsel had ik al snel 0,5 tot 1 kilo mee. Ik had het liefst rijpe peren, bananen, tomaten en appels. En wat zoets als cake of zo wat zouts als Tuc.
In mijn geval woog de rugzak tussen de 9-13 kilo. Pas na de eerste week raakte ik aan het gewicht gewend. Na twee weken voelde ik hem eigenlijk niet meer. Je leert al lopende ook de perfecte afstelling en de ideale uitbalancering te vinden.
Heb je vragen? Vul het contactformulier in en ik zal je zo snel mogelijk proberen te antwoorden.
IN MIJN RUGZAK (* = must have):
KLEDING
3 lichtgewicht poloshirts
3 merinowollen onderbroeken
2 merinowollen hempjes
1 wielerondershirt zonder mouwen
4 paar sokken (2 x Falke; 2 x Stoxx)
2 x lange wandelbroek (1 x afritsbaar tot korte broek)
1 merinowollen trui
1 wielerregenjas
1 thermojack
1 zwembroek
1 paar wandelschoenen (AB)
1 paar slippers
BOEKEN
Kleine e-reader (PocketReader, Touch Lux 5) met 8 boeken
VOEDING (vanuit NL)
5 Energierepen
5 gels
pakje droge sportvoedingkoekjes
Ik heb maar een paar keer gebruik hoeven maken van deze voeding. Meestal had ik de dag ervoor voldoende ingepakt voor de volgende dag. Maar op het moment dat je het echt nodig hebt, ben je blij als je nog wat te nood-eten in je rugzak hebt. (zie lijstje verderop: ETEN & DRINKEN ONDERWEG)
ACCESSOIRES
Waterzak 1,5 liter * (past precies een standaard waterfles uit de supermarkt in)
Stokken *
Zakmes *
4 waterdichte rolltop zakken * (4 liter) voor in de rugzak om kleding en apparatuur altijd droog te houden (en makkelijk in te delen)
Lichtgewicht strandhanddoek *
Bidon (500 ml)
Wielerhandschoenen
Diepvrieszakjes met zipper (gekocht in Portugal). Heel handig om ’s ochtends je verse fruit en lunch in te steken.
Kleine lichtgewicht handdoek (nooit gebruikt)
Portemonnee
Gordeltasje voor documenten
Bankpassen, creditcards, ID
Reishoes voor rugtas (op terugweg handig voor souvenirs)
Kleine verrekijker (nooit gebruikt)
Lichtgewicht stoeltje (zelden gebruikt)
ETEN & DRINKEN (onderweg)
Tijdens de Rota Vicentina (gemiddeld 18 km p/d, zonnig, temperatuur circa 24-28 graden):
2 bananen
2 peren
appel
2 tomaten
iets zoets als cake of pastel de nata
3 liter water (op warme dagen was 2 liter te weinig voor mij)
brood uit Alentejo (ik kreeg het brood onderweg niet goed weg, dus verving dit na een paar dagen door fruit en zoet)
Totale verbranding aan calorieën: tussen de 1600-2600 per dag.
Ik ontdekte dat vroeg beginnen veel comfort tijdens de wandeling oplevert. Een start rond 7.30 uur (tijdens zonsopgang) bood mij de gelegenheid in de middag rustig te lunchen in een restaurant. Die lunch werd mijn belangrijkste maaltijd.
In de avond at ik wat fruit of noedels, of brood en een kaasje.
In de ochtend meestal yoghurt met fruit of cornflakes met melk. Soms een ei als een hotel of B&B dat mogelijk maakte.
Meestal begon het hotelontbijt pas nadat ik was vertrokken. Ik kreeg zonder problemen een picknick-pakketje mee voor onderweg met fruit, zoet, brood.
Supermarkten openden (vaak) rond 8.00 uur (dan was ik vaak al in de onbewoonde wereld van het natuurreservaat waar de Rota Vicentina voor een groot deel door heen gaat).
APPARATUUR
Waka-waka (zonnecel, oplader en zaklamp) *
Powerbank *
Mobiele telefoon *
iWatch
Kompas (nooit gebruikt op mijn tocht)
Stekker * voor usb en randaarde (kon ik 3 items tegelijk mee opladen)
Fotocamera * + tas
3 oplaadkabels + van alles 1 reservekabel (nooit gebruikt)
HYGIëNE
Toilettas met tandenborstel, tandpasta, scheerset, deo, douchegel/shampoo (alles in miniverpakking), medicijnen, nagelschaar (!), pincet, elastieken.
EHBO-set met 10 blaarpleisters * (Compeed)
Doosje met velletjes handwaszeep voor kleding
Zonnebrand * (klein)
Lipbescherming * (stift)
KAARTEN & GIDSEN
Portugal’s Rota Vicentina, Trekking. The Historical Way and Fisherman’s Trail by Gillan Price
Kaart Rota Vicentina met regenbestendige coating (nooit gebruikt).
APPS
Rota Vicentina (downloaden GPX-bestanden *)
GPX viewer *
Google Maps * (voor vinden supermarkten, hotels, restaurants, etc.)
Omio OV-app (voor online buskaartjes kopen)
GPS-compas
Duolingo (onderweg Portugees leren)
PhysiApp (fysio-oefeningen)
Gezondheidsapp iWatch en iPhone (afstanden, stappen en calorieën)
Spotify
Wordfeud
WhatsApp
Nieuwssites
Socialmedia
Hotelboekingsapps
OVERBODIGE SPULLEN
Lichtgewicht stoeltje
Reserve-kabels en opladers
Mapje met zonnecellen om apparaten op te laden (werkte alleen direct in de zon; ik had er onderweg niks aan en woog toch paar ons)
Regenjas (thermojack was voldoende)
Papieren routekaart
Kompas
Energierepen en koeken vanuit Nederland
Bidon zonder handvat (met handvat is handig)
Tweede (kleine) lichtgewicht handdoek
Verrekijker
GPS (had ik niet bij me, maar voor de RV zeker niet nodig)
BEKIJK OOK MIJN TIPS (VERDEROP)
Tips
Schoenen
Een zeer persoonlijke keuze. Maak doordeweeks een afspraak bij een van de buitenwinkels en pas minimaal 5 paar schoenen. Je voelt het verschil direct. Neem een paar dat zit alsof je ze al jaren hebt.
Voor iedereen bestaat een geschikt paar. Maar je moet er wel moeite in steken. Zonder goede schoenen kun je beter thuis blijven. Bezuinig hier niet op.
Zelf koos ik voor mijn reis een halfhoog paar (Meinzl, GTX vakuum walker met Gore-Tex waterdichte bescherming). Het voordeel van AB-modellen is dat je meer steun rondom de enkels krijgt. Dat was voor mij goed, want geen pad was effen. Je krijgt ook wat minder zand in je schoenen (maar legen moet je ze hoe dan ook, althans op mijn tochten).
Het nadeel van AB-schoenen is dat ze zwaarder zijn. Strompelend door het mulle zand dacht ik daar wel eens aan.
Ik heb ook wandelaars delen van de Fisherman’s Trail zien lopen op stevige sneakers, en op blote voeten. Voor delen van sommige trajecten is dat helemaal geen probleem. Als je de hele route – of een groot deel daarvan – wilt wandelen, krijg je te maken met zeer uiteenlopende ondergronden. Mijn ervaring is dat je dan beslist een paar goede schoenen wil met goede profielzolen.
Het feit dat mijn schoenen waterdicht zijn, kwam een paar keer goed uit toen ik beekjes of riviertjes moest oversteken.
Blaren
Zelf heb ik ervaren dat je je schoenen niet te klein moet kopen (je moet er natuurlijk ook niet in schuiven). Het voordeel was dat ik met blaren op mijn voeten twee paar sokken kon dragen in mijn schoenen. De lichte wrijving die je bijna niet kunt voorkomen met dalen en stijgen, wordt dan opgevangen tussen de soklagen in plaats van tussen de sok en jouw huid. Voorzien van blaarpleisters en twee paar sokken (een paar heel strak en een wat dikker paar er over heen) kon ik mijn tocht prima vervolgen. Je voelt de blaren zeker wel, maar je hoeft niet op te geven of langdurig te rusten. Je hebt ook wandelsokken met twee lagen.
Het duurt ongeveer 7 dagen voor een blaar is genezen. Doorprikken en een draad net onder de bovenste laag door rijgen (dreinage) verlicht de pijn echt. Maak de blaar niet stuk, dat vertraagt de genezing.
Stokken
Neem een paar inschuifbare stokken mee. Zeker als je wat ouder bent. Je hebt er onderweg plezier van, al is het vooral preventief. Ik heb tijdens de wandeling helemaal geen last van mijn knieën gehad (wel elke dag 20-25 km gelopen, geklommen en afgedaald), terwijl ik dat in het dagelijks leven niet altijd kan zeggen.
Mijn lichtgewicht aluminium stokken hebben handvatten van kurk. Dat was plezierig voor het vele zweten – al droeg ik ook wielerhandschoentjes.
In ingeschoven toestand hebben mijn stokken een lengte die iets kleiner is dan de hoogte van mijn rugzak. Ideaal voor het vervoer (vliegtuig) en voor als je ze even niet nodig hebt (in een dorpje als je de weg zoekt naar je slaapplek).
Kleding
Ik wandelde in Zuidwest Portugal, in het najaar met temperaturen tussen de 28 en 18 graden. Van de 40 dagen had ik 4 dagen regen.
Neem vooral kleding mee die lekker zit en snel droogt. Je hebt speciale onderkleding die helemaal of grotendeels bestaat uit merinowol. Ik vond dit helemaal top. In aanschaf best prijzig, maar onderweg heb je er zoveel plezier van!
Ik moest lachen toen de verkoper van mijn merinowollen onderbroeken vertelde dat hij verhalen kende van mensen die hun onderbroeken 14 dagen niet wasten. Dat zou ik zelf (nog steeds) niet doen, maar ik begrijp inmiddels wel waarom dit verhaal rondgaat.
Dit ondergoed van merinowol vervuilt minder snel en is eenvoudig te luchten en te wassen. In de zon is het binnen een uur droog. In de schaduw of in vochtige omgeving kan het wel een nacht duren. Na het luchten of drogen ruik je geen sporen van zweet.
Over mijn onderkleding droeg ik een vederlichte polo (geen katoen!) en een afritsbare wandelbroek met 6 zakken (2 steekzakken, twee kontzakken en twee zakken op de benen voor telefoon en extra powerbank/ kaart/ gidsje).
Vooral de zakken op de benen heb ik elke dag intensief gebruikt.
Je hebt de GPX viewer op je telefoon soms wel acht keer per dag nodig om te checken of je nog de goede route volgt. Heel fijn als je die makkelijk kan pakken en opbergen op een plek die je niet voelt tijdens het wandelen.
Voor de avonden die snel afkoelden, had ik een merinowollen trui, een onderhemd en mijn reservebroek. Die tweede (lichtgewicht) broek had ik niet kunnen missen. Ik zweet nog al veel en dan heeft je loopbroek na de wandeling wat tijd nodig om te drogen. Aangezien je toch even de deur uit moet om te eten en/of boodschappen te doen, is het fijn als dat niet in vochtige kleding hoeft.
There are people who prefer to say ‘yes’ and there are people who prefer to say ‘no’. Those who say ‘yes’ are rewarded by the adventures they have. Those who say ‘no’ are rewarded by the safety they attain.
Keith Johnstone, grondlegger theatersport
Rugzak
Ik had nog een oude rugzak van 60 liter op zolder liggen, maar heb er voor gekozen een nieuwe te kopen. Gelukkig kreeg ik hem als verjaardagscadeau.
Voor de bijna 5 weken dat ik op pad was, kon ik zeer goed uit de voeten met mijn 40 liter Nomad Topaz, met verstelbaar rugframe (kan een ander gezinslid hem ook gebruiken).
Waarom een 40 liter-inhoud voor mijn tocht?
Ik wilde mezelf beschermen tegen het meenemen van teveel spullen. Al het noodzakelijke kon nu mee, plus de dagelijks wisselende eet- en watervoorraad. Ik had standaard een klein beetje ruimte over, maar op de vele dagen dat er onderweg geen eten of drinken beschikbaar was, zat de zak toch behoorlijk vol met (vooral) water, fruit en zoetigheden (cake, pastel de nata).
Zeer plezierig aan mijn rugzak vond ik:
– De volledig te openen voorzijde maakt het pakken en vinden en organiseren van spullen in je rugzak erg eenvoudig. Als je alles van boven naar onder moet zoeken, is dat onoverzichtelijker en soms ook irritant.
– H2O-uitsparing voor een waterzak. De slang wordt op de banden geleid. De zak kan in de rugzak worden opgeborgen. Erg praktisch. Houd er wel rekening mee dat elke waterzak kan lekken (doe er dus nog een plastic zak om heen voor je hem in je rugzak bij je droge spullen stopt).
– Vele bevestigingsmogelijkheden aan de zijkanten (stokken, opgerolde jas, waterbussen) en voorkant (cameratas) en onderkant (tent, matje).
– De draagbanden waren lekker dik waardoor ik het gewicht van 10-14 kilo goed kon dragen zonder pijn in de schoudergewrichten te krijgen (je voelt de last natuurlijk wel, maar dat went na een paar dagen).
– Ingebouwde regenhoes.
– Paar handige vakken in de rugzak en op de rugzak voor waardevolle documenten en een groot gaasvak binnen voor spullen die je snel wilt kunnen pakken/ vinden.
Apps
In het begin van mijn wandeltocht raakte ik af en toe de weg kwijt. Ik miste een markering, omdat die was verstopt achter groen of omgevallen of omdat ik zelf in trance was en niet opmerkzaam. Je bent dan gedwongen de route terug te lopen. Dat is soms frustrerend als je net een stevige heuvel hebt bestegen.
Toen ik tijdens de eerste etappe de weg kwijt raakte en zeker 5 kilometer zonder water kwam te zitten, was dat een onplezierige spanning. Ik zat al stuk, was uitgedroogd en moest nog langer lopen dan strikt noodzakelijk – en dat was al bijna buiten mijn macht. Ik vroeg mij af of ik die avond mijn slaapplek in het donker wel zou kunnen vinden?
Rota Vicentina
Hoewel de Rota Vicentina over het algemeen goed wordt aangegeven met kleurcodes, is het toch fijn als je de route ook op je telefoon hebt.
Lang twijfelde ik of ik een GPS of een GPS-watch zou aanschaffen. De hoge kosten weerhielden mij van de aankoop. Achteraf een goede keuze. Als je ergens gaat wandelen waar de route slecht of niet is aangegeven, maak je vermoedelijk een andere afweging.
GPX-bestanden
Via de website van de Rota Vicentina kun je heel eenvoudig GPX-bestanden van de route downloaden op je telefoon. Als je ook een GPX-viewer app op je telefoon laadt, kun je de route perfect volgen.
Ik kwam hier pas na vier etappes achter, door een tip van wandelaar Rob die ik onderweg ontmoette. De zekerheid van de GPX-viewer heeft het wandelen echt leuker, meer ontspannen gemaakt. Even geen signalering? Geen probleem. Ook een wandelfoutje was voortaan snel hersteld.
Never follow anyone else’s path. Unless you are in the woods and you’re lost and you see a path. Then by all means follow that path.
Ellen DeGeneres
Lucky Hiker. 